糖尿病は血液中のブドウ糖（血糖）が慢性的に高くなる病気で、生活習慣が影響しています。
健康な体では、「インスリン」ホルモンが血糖値を一定に保っています。しかし、食べ過ぎや運動不足、肥満、睡眠不足、ストレスなどが重なると、インスリンの分泌が不足し、うまく働かなくなることがあります。
この状態が続くと、血糖値が高いままになり糖尿病に進みます。
日本人は、欧米人に比べてインスリン分泌量が少なく、糖尿病になりやすいといわれています。
「家族に糖尿病の人がいる」「運動習慣が少ない」「甘いものや炭水化物が好き」などには注意が必要です。糖尿病はゆっくり進行するため、最初は自覚症状がありません。健診結果で血糖値やHbA1cが高めなら、生活の見直しをおすすめします。
糖尿病の種類と特徴
糖尿病の3つのタイプ
| 1型糖尿病 | 自己免疫の異常により、インスリンをつくる細胞が破壊されているタイプ。子どもや若年層に多く、突然発症することがあります。 |
|---|---|
| 2型糖尿病 | 生活習慣の乱れや遺伝的体質が原因で、インスリンが効きにくくなるタイプです。日本人の約9割がこの型です。 |
| 妊娠糖尿病 | 妊娠中のホルモン変化によって、一時的に血糖値が上がる状態。出産後に治ることも多いのですが、将来のリスクは高くなると考えられています。 |
特に2型糖尿病は「生活病」と呼ばれ、日々の食事や運動が深く関わっています。
忙しい現代人は食事時間が乱れがちで、「夜食」「睡眠不足」なども血糖コントロールを乱す要因になっています。
糖尿病の初期サイン
糖尿病の初期は自覚症状が乏しく、気づかないまま進行するケースがほとんどです。
血糖値が一定以上に上がると、次のような症状が現れます。
- 喉がよく渇き、水をたくさん飲む（口渇・多飲）
- 尿の回数が増える（多尿）
- 体重が減少（インスリン不足により、体が筋肉や脂肪を分解してエネルギーをつくる）
- 疲れやすい、だるい
- 視力が落ちた、かすむ
これらは血糖値が高い状態を示し、放置すれば合併症が進む危険信号です。
一見、風邪や疲労のような軽い症状でも、続くときは受診をおすすめします。
怖い「三大合併症」
糖尿病の放置により、血管や神経が傷つくと、全身に影響が広がります。
代表的な「三大合併症」は、
| 糖尿病網膜症 | 目の網膜の血管がもろくなり、出血や視力低下が起き、進行すると失明することもあります。 |
|---|---|
| 糖尿病腎症 | 腎臓のろ過機能が低下し、老廃物を排出できなくなります。重症になると人工透析が必要です。 |
| 糖尿病神経障害 | 手足のしびれや痛み、感覚の鈍さ、立ちくらみなどが現れます。 |
これらは、一度発症すると完治が難しいため、早期の予防と管理が重要です。
早めの対策
糖尿病は「治らない病気」と思われがちですが、適切な治療と生活改善で、健康を長く保つことができます。特に早期発見、生活習慣の改善は有効な対策です。
心がけたいポイントは、
| 食事 | 腹八分目で野菜・たんぱく質・炭水化物のバランスを整える。甘い飲料や間食を控える。 |
|---|---|
| 運動 | 週に3回以上、30分程度のウォーキングやストレッチの継続。 |
| 睡眠とストレス | 睡眠不足や慢性的なストレスも血糖を上げます。リラックスできる時間を大切にしましょう。 |
| 定期検診 | 年1回の健診で血糖値やHbA1cの変化を見逃さない。 |
まとめ
「血糖値が少し高い」「HbA1cが基準を超えた」といった方も、再検査や生活指導、食事や運動の工夫で改善できるケースも多い病気です。
糖尿病は、日々の積み重ねで予防できます。気になる症状や数値がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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